a wiec mam pytanie czy l-karnityna pomaga w cwiczeniach na rzezbe mam 50 tabletek tego specyfiku brał to ktos z was pomogło wam bo chce zrzucic jeszcze kilka kg
Waze ok. 60 kg :[ dieta ma byc typowo na mase, ćwiczę 4 razy w tygodniu pn-wt-czw-pt 140 g bialek 76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem 460 g weglowodanow 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z [...]
Cześć !! Witam Wszystkich !! Mam ułożoną dietę na mase w połowie dla siebie... 60kg, 176cm I Grupa... Wygląda to następująco: B: 180 3/1 kg W: 350 5,8/1kg + 30 zaras po treningu T: 90 1,5/1kg Kcal: 3050 50/1kg B W T Posiłek I 7:00 30 80 15 Posiłek II 10:00 30 70 20 Posiłek [...]
mam 10 X vitaminium C 0.5g 5ml 25 x Solcoseryl 2ml 20 x cocarboxylsum 2ml 20 x vitaminium B12 Znajomy ktury mi załatwił recepty muwił żebym to przyjmował tak: Vitaminium C -co 4-6 dni solcoseryl codzienie 1 amp cocarboxylasum co 1-3 dni vitaminium b-12 co 1-3 dni na ulotkach pisze tak: cocarboxylasum 50 - 100 mg 1 dzienie [...]
A wasze opinie! Czy mam ginekomastię? Mam 25 lat, jestem mężczyzną, a moje sutki i ich okolice są miękkie, wystające. Mój wzrost to 185 cm, waga 96 kg, obwód w pasie 90 cm, a obwód w klatce piersiowej aż 115 cm. Od 6 lat ćwiczę regularnie na siłowni, zażywam metanadol, proviron, a na tzw. zejście clenbulerol. Czy w związku z tym mogę być chory na [...]
siemka, jestem tu pierwszy raz... podobno kto pyta ten nie bładzi, więc postaram sie teraz napisac coś według zaleceń: 1. trenuje od stycznia tego roku, z przerwa w lipcu i sierpniu, jak to latem są inne atrakcje, obecnie od 3 tygodni wznowiłem na nowo trening, ale podczas przerwy od czasu do czasu robiłem pompki, brzuszki, przysiady bez ciężarów [...]
warze 73 kg przy wzroscie 176 cm czy ta dieta bedzie odpowiednia na mase ? 7:30 - płatki osiane 100g - pieczywo tostowe 2 kromki - mleko 0,5 % 500 ml 10:30 - Pomarancza - odzywka białkowa 30 g 13:00 - mieso z piersi z kurczaka 150 g - ziemniaki 210 g 16:00 - makaron czterojajeczny 100 g ser twarogowy [...]
})i({ })i({ })i({ 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? * pływalnię odwiedzam 3/4 razy w tyg 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? * ok. 1500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak minimum 4/5 kg ;) c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy odpowiednio rozpisałem sobie zestaw ćwiczeń. Prosiłbym o ewentualne rady , lecz nie o skierowania do artykułów, czy tematów ,bo przeglądałem ale nie wiele mi to pomogło (po prostu nie do końca wszystko rozumiem). Jestem początkujący i pisze dosyć nieregularne i ćwiczenia które wykonywałem nie miały większego [...]
Czesc mam na imie Sylwek i chciałbym sie odchudzić i potzrebuje waszych porad , a wiec tak: mam 193cm i waże 145 kg, cwicze 5 razy w tygodniu po 120 minut(1h trening siłowy i 1h trening aerobowy) jadam w tych godzinach : 8-sniadanie 11-lekki posilek 13-14- obiad 16-lekki posilek 18.30 lekka kolacja cwicze zawsze od 16 do 18 Co do odzywiania to [...]
..waga 50-52 kg jest normalna??? Trenuje lekkoatletyke ok 3 lata. Jakie są sposby na zwiększenie masy... Jem (jadłem) dużo ale to nic nie dawało... Wcale nie tylem...:( Tych kalorii nie spalam na treningach, gdyz mialem kontuzje stawu kolanowego i siedzialem w doum ok 4,5 mies nic nie robiac (cwiczyc) i waze tyle samo przed jak i po urazie... Moze [...]
Poniedzialek: Klatka: - laweczka pozioma 5 serii 10 powtorzen - laweczka skosna 4 serie 10 powturzen - rozpietki na laweczce skosnej 4 serie po 10 powtorzen - rozciaganie miesni kaltki na atlasie Triseps: - sznurkami na wyciagu gornym 4 serie po 10 powtorzen - lezac tylem na laweczce poziomej 3 serie po 10 powtorzen - drazkiem na wyciagu gornym [...]
witam mam juz dosc tłuszczy , moze mi sie odmieni sam nie wiem . ułozyłem sobie cos z ww . ale sam juz nie wiem , a człowiek uczy sie całe zycie wiec czekam na propozycje waga na dzis 94 kg I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 100g Białko 80% 40g II Białko 40g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 200 g Orzechy włoskie 20 g III [...]
Waga 80kg=kalorycznosc =2300kalori ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram) Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps [...]
waze 84 kg, wiec moje zapotrzebowanie to: b: 168 g , ww: 504 , tluszycz nie licze 1) sniadanie np. 8.00: 120g sera bialego( b:23), danviva( ww:25), zupa mleczna z platkami w ilosci 150g (b:16, , ww:111) ogolem: b:39, ww:136 2) na uczelni: godz. 11.00 : chleb pelnoziarnisty 100g(b:6,7 ; ww:47) + szynka z indyka 100g (b:15,8) + banan ok,.100g ( [...]
Siema Mam 15 lat chodze na silke od czerwca bż. przez czerwiec,lipiec,sierpień,wrzesień chodziłem do takiej małej siłowni bez trenera,nikt mi nie powiedział zebym zrobił sobie ogólnorozwojówke dlatego odrazu robiłem trening na poszczególne partie.Trenowałem 4 razy w tygodniu-1 i 3 dzień(klatka triceps,troche nogi i brzuch),2 i 4 dzień [...]
Dziennnie jem 2100kcal z tego 350ww 100 bialko i 50 tluszczu(okolo tego).Wypowiedzcie sie na temat mojej diety: 1. sniadanie 400kcal 7.00 2.kanapki w szkole 200kcal 10.25 3.obiad w szkole 400kcal 12.15-13.15 4.kanapki 200kcal 15.00 5.obiad w domu 400kcal 17.00 6.potreningowy 400kcal 19.00 7.same bialko 80kcal 20.00 Razem: około 2100 kcal [...]
Trening ten narazie jest wstępną formą... i pewnie będą w nim jeszcze zmiany.. niestety dysponuje jak narazie sztangą o wadze tylko 28 kg.. ale wkrótce powinno się to zmienić więc z biegiem czasu trening będzie uaktualniany.. narazie zlookajcie ten i wypowiedzcie się na jego temat :) PONIEDZIAŁEK rozgrzewka, troche cwiczeń rozciągających, [...]
jestem poczatkujacy :( bardzo :/ mam 16 latek, ale dopiero niedawno stwierdzilem ze trza zaczac o siebie dbac ... no wiec moje pytanie brzmi : z jaka czestotliwoscia mozna wykonywac przy obciazeniu 10-20 kg zwykle wyciskanie? czy to moze byc np 4x serie po 50 ? czy trzeba w ciagu tygodnia przerwy robic czy mozna bez przerwy? dziex za odp, bo [...]
Krótko i na temat: Wiek 17, staż 8 miesięcy, dieta 2,1-2,5 g białka na kg, 5 węgli i 1-1,5 tłuszczy. Cel masa. Cykl w stosunku cena/jakość ma trwać 2 misiące. Na razie jest- dzień treningowy: białko(po treningu, na noc)-serwatka 80 z vitalmaxu, kreta 5 gram po treningu(vitalmax) z 50 gram carbo z olimpu. dzień nietreningowy: rano na czczo kreta z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
